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3月12日 ローラー練 & 仮想伊吹山構想
3月12日 ローラー練


10分 アップ
20分 180-210W 100-107rpm
20分 170-210W 96-107rpm 10分経ってから上げて、途中タレて、もう一度復活。
10分 最初ギア上げて210Wでタレる。その後ギア戻して170-195w 97-105rpm
10分 クールダウン

はい、不調ww

もうアップの時からなんか足が回らない感じ。

こんな時は、重いギアで踏んでもすぐバテてタレるから、軽いギアで回し続けた方がいいと
感じる。


ミノウラのローラーにはパワーチェッカーなるものがついている


F1000198.jpg


このチェッカーをクルクル回して重量や強度を表示するとパワーや傾斜がわかるというもの。
(超アナログww)


そこで調べてみると、大体ローラー強度=傾斜度 ということが分かった。

例えば強度レンジ“3” の時は仮想傾斜度3%。

それからミノウラのワットマスターはMAX20kmで1km毎の強度設定ができる。

これを利用すると、仮想コースが設定できるというもの。


ちなみにスマホでできるLive Trainerならダウンロードするだけだけどね。


伊吹山のデータとってみた。

距離15kmで1km毎の平均傾斜を見てみる。

1km 6.2%
2km 7.1%
3km 9.5%
4km 6.7%
5km 5.0%
6km 5.0%
7km 8.3%
8km 7.5%
9km 5.0%
10km 4.2%
11km 8.8%
12km 6.2%
13km 7.6%
14km 6.6%
15km 10.0%


ところどころで傾斜がきつくなるところがあるが、基本的にはそんなに急坂ではなさそう。

結構スピードコースかもしれない。


この設定で、今週土曜に仮想伊吹山やってみます。

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トレーニング | 22:48:02 | トラックバック(0) | コメント(0)
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