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10月23日朝練 
10月23日

BANさん、Nカタさん、ミチヤ君と一緒に朝練に行きました。

コースはこんな感じで

実際の坂の本数はコレよりちょっと多めです

朝6:00 長成池公園集合。

今回のメンバー

PA230016.jpg

御歳50オーバー 鉄人BANさん、元ウィンドサーファーNカタさん、Nカタさんの息子さん、中学3年生のミチヤ君。(中学生でロードレーサー乗れるなんてうらやましい。。。)


先ずは軽く回していつもの7%坂まで


1本軽く上ってから

今日はav.16km/hキープで10本やる予定。

2本目 time:2'08 AV.SP: 16.8km/h AV.HR: 165bpm MAX.HR: 176bpm
3本目 time:2'08 AV.SP: 16.8km/h AV.HR: 169bpm MAX.HR: 176bpm
4本目 time:2'10 AV.SP: 16.5km/h AV.HR: 166bpm MAX.HR: 177bpm
5本目 time:2'09 AV.SP: 16.5km/h AV.HR: 170bpm MAX.HR: 179bpm
6本目 time:2'12 AV.SP: 16.3km/h AV.HR: 171bpm MAX.HR: 179bpm
7本目 time:2'13 AV.SP: 16.1km/h AV.HR: 172bpm MAX.HR: 180bpm
8本目 time:2'13 AV.SP: 16.1km/h AV.HR: 174bpm MAX.HR: 181bpm
9本目 time:2'13 AV.SP: 16.1km/h AV.HR: 172bpm MAX.HR: 179bpm

10本目頑張って18km/hキープしようと思ったが、最後200mくらいは17km/hだった

で、結果は

10本目 time:3'17



。。。。。



LAPスタートボタン押し忘れていたようで。。。

11本目 time:2'21 AV.SP: 15.2km/h AV.HR: 172bpm MAX.HR: 178bpm

10本目の精神的ダメージ残る。

あと1本頑張る。

1本目 time:2'15 AV.SP: 16.0km/h AV.HR: 171bpm MAX.HR: 178bpm

みんな12本上る。頑張ったね。


少し流してコンビニで休憩。

PA230015.jpg

相変わらずコンビニ前で座り込む。やっぱこれやめられない


雑談の中で


ミチヤくんにミドルネームがあることが発覚!!


アメリカで生まれたのでマイケルって言うミドルネームがあるんだって。かっこいいね!!


そこから内海までサイクリングペースで進もうと思っていたけど。


みんなしっかりついてくるので35km/hにペースアップ。


ついてくるどころかNカタさん、前を牽こうかってww


甘えて前を牽いてもらう(35km/h巡行ですww)


途中Nカタさんと先頭交替しながら気持ちよーく走行。



内海へはいり、農道コースのアップダウンを走って今日は終了。


皆さん、お疲れ様でした。


明日は平田クリテ。ニュータイヤで挑みます。

  今回の記録

  最大心拍:158bpm
  平均心拍:181bpm
  消費カロリー:1282kcal
  走行距離:55.5km
  平均時速:25.3km/h
  最高時速:56.3m/h
  平均ケイデンス:74回転/min 
  最高ケイデンス:116回転/min 
  走行時間:2h11mim
  所要時間:2h40minくらい



10月21日
朝は雨で通勤は車。
帰ってから坂ダッシュ3本。

10月22日
通勤17km
7%坂4本


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トレーニング | 21:14:44 | トラックバック(0) | コメント(0)
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