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2013年のローラー練目標
今年の目標は前にもいろいろ書いたけど、具体に数字では出ていなかった。


そこで、ローラー、パワー計測という数字を出すのにはもってこいの手段が出来たので
数字で出せる目標を挙げてみる。


2013年の目標はズバリ


230(250)W で 20分 × 2本 やれるようになる!!


計画立てるのは大好きなのでとりあえず計画立ててみる。


今のところ現状は

155(185)-180(210)W で15分 やるのがやっとのところ。


とりあえず2月は200Wで15分 × 2本 やれるようにもっていく。

3月以降は次の通り。


3月 170(200)Wで20分 × 2本 

レース:3月10日 リトルワールド

4月 180(210W)で20分 × 2本 


レース:4月14日 伊吹山ヒルクライム(実業団) 180(200)Wキープで1時間回せるように


5月 180(210W)で20分 × 1本  190(220W)で20分 × 1本 少しインターバル加える。 

レース:5月18,19日 鈴鹿エンデューロ 春スぺ
今回はチームリレーで参戦予定。
加速練でリレーうまくできるようになる。

6月 190W(220W)で20分 × 2本 

7月 190W(220W)で20分 × 1本 200W(230W) 20分 × 1本

レース:7月7日 乗鞍スカイラインヒルクライム(実業団) 220Wキープで1時間


8月 200W(230W)で20分 × 2本  インターバル加える

レース:8月18日 みやだクリテ(実業団) 出るか未定
レース:8月25日? シマノ鈴鹿ロードレース

9月 200W(230W) 20分 × 1本 210W(240W) × 1本 


10月 210W(240W) 20分 × 2本 インターバル加える

レース:10月13日 美浜クリテ(実業団)

11月 210W(240W) 20分 × 1本  220W(250W)  20分 × 1本

レース:11月4日 鈴鹿エンデューロ 秋スぺ

12月 220W(250W) 20分 × 2本

12月1日 長良川クリテ

とりあえずこんなとこかな。


まぁ、予定通りにはいかないだろうけど、とりあえずの指標は欲しいので。

牛歩だけど、とにかく怪我、病気をしたら戻っちゃうのでそれだけはしないように
心がけよう。


目標達成出来るよう、頑張ります!!

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目標・予定 | 22:59:12 | トラックバック(0) | コメント(3)
今年のレース予定
今年のレース予定を立ててみる。

1月27日 平田クリテ とりあえずC3に出る予定。 今年のベンチマーク。

2月24日 平田クリテ 

3月10日 リトルワールド

4月14日 伊吹山ヒルクライム(実業団) 当面の目標はこのレースです。

5月18,19日 鈴鹿エンデューロ 春スぺ 今回はチームリレーで参戦予定。

7月7日 乗鞍スカイラインヒルクライム(実業団)

8月18日 みやだクリテ(実業団)

8月25日? シマノ鈴鹿ロードレース

10月13日 美浜クリテ(実業団)

11月4日 鈴鹿エンデューロ 秋スぺ

12月1日 長良川クリテ


とりあえずこんなとこかな。


大体月1レースのペース。


それぞれのレースに合った練習メニューを組んでいきたいと思う。


まずは伊吹山ヒルクライムに向けて。


1月、2月はローラー中心でぺダリング(高ケイデンス)の練習と体力づくり。

2月後半~3月はヒルクライム用の練習をする予定です。


それでは、今年一年頑張っていきましょう

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目標・予定 | 17:34:02 | トラックバック(0) | コメント(0)
明けましておめでとうございます。
明けましておめでとうございます。


今年の目標をば。(自転車について)


一つ、実業団登録するので、実業団でも戦える力を身につける。

一つ、ずっと参加している8月のシマノ鈴鹿オープン2で結果を出す。

一つ、春or秋の鈴鹿エンデューロチームリレーで思いっきり楽しむ。


今年はブルべは出ずに、ロードレースに集中します。


元旦ローラー練


10分 アップ
10分 200W
5分 レスト
5分 230W
5分 レスト
10分 200W
5分 レスト
10分 200W
5分 レスト
4分 230W 
1分 250-300W
10分 クールダウン

10分 200W はじわじわと脚に効いてくる感じで結構きついっす。


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目標・予定 | 22:01:24 | トラックバック(0) | コメント(6)

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まとめ

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