kimisueのきままな自転車日記

11月23日
今日は少しだけ時間があったので地元半田市の知多半島サイクリングロードをポタリングしました。

午後からの出発だったので写真が西日で見づらいですがご了承ください。

サイクリングロードは自動車道とは切り離されて設置されています。
でも自転車より歩行者（ウォーキング）の人のほうが多かったなぁ。

その理由としては、自転車を降りて通らなければならない場所がいくつかあり


なかなか気持ちよく走り続けれないので、あまり自転車乗りからはウケがよくないようですね。
でもゆっくりと田園風景を楽しむには良い道です。


半田市にはいろいろな名物があります。

先ずは知る人ぞ知る知多牛の産地でもあります。

お肉の質としては松坂牛に引けをとらないとか。（牧場関係者談）

そしてイチゴ狩りのできるところもいくつかあります。


そして童話｢ごんぎつね｣（知ってるかな？）の作者として有名な新美南吉の生まれ育った町としても
有名です。
これは新美南吉の養家。

噂のあのブログの影響を受けて、画像をセピア（だいぶ青いけど。）にしてみました。
うーーーん、いい感じです。




大正時代から同じ状態で保っているらしいです。



実は半田市民ながらにここを訪れるのは初めてでした。

自転車で走っていると、いままで興味も持たなかった地元のことなどにも興味がわいてきますね。

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11月22日

今日も早朝ライドに出かけました。

朝5:00起床。。。。予定が実際は5:15起床
眠い。。。昨日夜10時に寝たのですが、朝はやっぱりつらいですね。

何とか起きて着替えを始める頃にはテンションも上がってきました。

でも外は寒そう。。。

サイクリングシューズは基本的に通気性が良く、穴が開いているものがほとんどなので、冬は足先
から冷たくなってきます。

そんな時に重宝するのがこのアイテム。



そう、シューズカバーです。

もともと雨天時のシューズ保護のために購入したのですが、冬場も活躍してくれそうです。

それでは早朝ライドへレッツゴーー

今回は自宅から南西方面、野間の灯台を折り返し地点に設定しました。

昨日の記事にも書いたの正しいペダリングをマスターするため、今回はフロント２（38T）、リア４（21T）のみで走ります。

軽いギヤでもそこそこまわせるさぁ

と思っていましたがやってみるとこれがなかなか難しい。ギヤが軽く、速度が速くなってくるともちろん早く回さなければいけません。

正しいペダリングが出来ていないとペダリングにムラができてカクカクしたペダリングに成ってしまい
ます。僕の場合はその典型で、はっきり言ってひどかったです。

なんとか回せるようになろうとゆっくり意識して回すようにしました。

意識としてはペダルの下死点まで踏み込まず、その直前で｢引き｣に変えるという感じ。力はどの時点で入れるというわけでもなく、常に同じ力で回していく。

頭では分かっていてもなかなか体は思うように動きません。まぁ、習うより慣れろの世界でしょうか。

そうこうしていると折り返し地点の野間灯台に到着。



今日は雨の予報ですが、今のところ晴れ間も見えて心配なさそうです。



さて、折り返して再出発。

すこしケイデンス走行にも慣れてきたのか、開始早々は25.5km/hくらいしかでなかったスピードが
27.0km/hくらいまで出せるようになりました。要は早く回転できるようになっているようです。

僕の現在のサイコンではケイデンスがいくつなのかは分からないので、目安は同じギヤでどれだけ
スピードが出せるかということになります。

目標は現在のギヤで30km/hです。かなりクルクルやらなければいけませんねぇ。
（はた目にはなんであんなにがんばって漕いでるんだろぉって思われるかも。。。。）

予定通り約２時間走ってam7:35自宅到着。

本日の記録。

走行距離： 38.8km
走行時間：　1時間38分（所要時間１時間５０分）
平均速度：24.4km/h (フロント38T,リア24Tのみ）
でした。

本日のコース

勾配がほとんどなく、走りやすい道でした。



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先週のロングライドで痛めた足。

原因はペダリングにあると思っていましたが、案の定そのようです。

自転車雑誌｢Bicycle Club｣の１１月号に乗っていたのですが

BiCYCLE CLUB (バイシクル クラブ) 2009年 11月号 [雑誌] (2009/10/20) 不明 商品詳細を見る

ペダリングには踏み込みに使う大腿四頭筋と引き足に使うハムストリングスという筋肉を使います。
大腿四頭筋は腿（もも）の前部からひざにかけて、ハムストリングスは腿の裏側からひざにかけて伸びています。

正しいペダリングではこの二つの筋肉をほぼ均等に、効率よく使うことが大事で、どちらかに偏って
しまうと筋肉の痛みにつながるというものでした。

また、これを期にペダルの回し方の習得方法についても詳しく調べてみました。

今中大介さんのトレーニングのツボによると、まずは軽いギヤでペダリングすることだそうです。ペダリングのムラをなくし、体がぶれないようにすることが大事。また、軽いギヤで慣れたら重いギヤでゆっくり回すのも有効だそうです。

また、片足でのペダリングも効率の良いペダリング習得には有効なようです。

そういえば、どこかのブログでそんなことやってたような。。。こういう意図があったんだなぁ。。。と思いつつ、次回のライドではこの辺を意識して乗ってみたいと思います。


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岩屋堂公園を出発して一路定光寺を目指します。

実は左足の痛みがひどくなってきて、まともに漕げなくなってきていました。

このまま南へ下って帰っちゃおうかな。。。。とも思いましたが、せっかくここまできたので
定光寺の紅葉だけ見て、定光寺の激坂はパスかなっと思い、とりあえず定光寺を
目指します。



途中は結構なアップダウン。。。。


足の痛みもあり、戸越峠よりつらい。。。。。。。




何とか定光寺へ到着　am11:00


まずは定光寺本堂へ行ってみます。





ってまた階段



足をかばいながらぎこちなく登ります。


そして本堂到着。





定光寺の紅葉



コンデジには限界が。。。。一眼レフならもっときれいにリアルな美しさが伝えられるんですけどねぇ。。。。

岩屋堂公園ほどの派手さはありませんでしたが、本堂や蔵と紅葉とのコントラストが見事でした

定光寺公園のオブジェ

意味は良く分かりません。アートの世界でしょうか。

早々に切り上げ、早めの昼食を取ることに。

定光寺公園沿いにあるこのお店に決定。


へぼめしに興味があったのですが、1，600円とかなり高価だったので断念。
山菜うどん定食８５０円にしました。


うどんはともかく付け合せの田楽豆腐がちょっと酸味が利いて美味しかったです。

おなかも満たしていざ、帰路へ。


と思ったのですが、うわさの激坂もちょっと気になる。。。。



とりあえず下って坂だけでも拝んでみることにしました。

こんな感じです。



定光寺駅方面に歩を向け


下っていくと。。。。






この標識にアドレナリンがあふれ出てきました。

もう足の痛みも感じません。

気づくと下りきったところでUターン、臨戦態勢です。


はじめは８％くらいの坂からはじまり



すこし行くと10%




で、15%の傾斜



紅葉ギャラリーも多く、｢自転車でのぼってる、すごいねぇ｣の声が聞こえる。
ヘロヘロしながら登れない


なんとか登頂。距離は短かったので、登ることができたけど、これで3km以上あったらアウトだな。



さて、やっと帰路に立ちます。いつ爆発するかわからない爆弾を足にかかえて80km走ります。


もう一度定光寺駅方面の坂を下り、高低差の少ない国道155号線を南下します。

すこし道に迷いながら、なんとか順調に進み





15:30頃わが町半田に到着。

衣浦大橋より


まだ15:30なのにこの風景。一日の終わりを感じます。

16:00自宅到着。　　お疲れ様。

足は痛みはありましたが、爆発はしなくて良かったぁ。

ロングライド後のお風呂は格別ですね。

今回のデータ

走行距離：166km
走行時間：9時間20分（所要時間11時間）
AV：22km/h（言い訳：足痛かったからね）

足の痛みに関してはおそらくペダリングに問題があるかと。ひざの裏側の筋が痛くなので、引き足
を使いすぎているかもしれません。今後意識して調整して見ます。


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戸越峠を後にして、紅葉を見に岩屋堂公園へ向かいます。

峠を越してすぐの場所なので、ほんの10分くらいで到着したのですが。。。。

左足に違和感を覚えました。

ひざの裏側がなんだか痛い

初めはキリキリとした痛みだったのですが、そのうち｢ウッ｣と声が出そうなくらい痛くなってくる。

痛みをこらえながらなんとか　am９：００岩屋堂公園へ到着。

少し休憩して痛みを治癒しよう。。。。と思っていましたが



この紅葉を見るとテンションが上がって居ても立ってもいれません。

岩屋堂公園の紅葉です。








いやぁ、やっぱりきれいですねぇ

ちょっとエネルギー補給で五平餅を食す。



岩屋堂公園には展望台があるらしい。

ってことで行ってみよう



こんな石畳の道を登っていきますが、SPDシューズなので問題なし。



って調子に乗って登ったのがいけなかった。






展望台までの道のりは想像以上に長く、険しい道になってきました。


もうこれは登山です。



こんなところでヒルクライムをすることになるとは。。。。。


途中で引き返すのもそれまでの努力が無駄になってしまうので、頂上はまだかとハァハァ
いいながら登っていきました。




そして何とか登頂




展望台からの景色は絶景でした。




反対方向に下りていくと｢瀬戸の大滝｣と書かれていたので惹かれて下りていってしまいました。



登りより下りのほうがつらくて危険かも。。。。



ハラハラしながら下っていき、

こんな景色を横目に



少し歩いて滝発見。





マイナスイオンを浴びますが、僕の足には効果なし

岩屋堂公園で１時間強を費やし、痛みの増した足で定光寺を目指します。

では今回はここまで。

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